长时间飞行绝对是旅行中数一数二痛苦的事，虽然满心期待接下来的旅程，但想到在高空中的十几、二十几小时内，可能得经历严重消化不良、脱水、怎么睡都睡不着、腰痛、脖子痛、腿肿胀、甚至是感冒的征状就让人惧怕，每每终于降落目的地时，都觉得整个经济舱的人似乎都刚从一场劫难中逃脱出来。到底有什么办法能对付这些状况？今天Business Insider分享的26个长时飞行Tips或许能派上用场！希望下回旅行时你也能用头等舱的姿态容光焕发的下机！

1. 小心选择机上餐

过去有研究指出醣类食物，如意大利面、全麦面包和燕麦，能帮助我们更有效对付时差带来的状况。越高程度的胰岛素让我们越容易从原先作息调整成其他作息时间，而醣类食物的作用之一便是诱导胰岛素分系，这也是为什么在机上饮用该类餐点能避免或降低时差的可能。

2. 帮自己带点小零食

在陆地上饿肚子已经够叫人不舒服了，不过至少你来能跑去附近的便利商店买小东西吃，但在飞机上感到饥饿而手边没有能充饥的小点心的话，就只能忍痛买航空公司提供的昂贵零食，或是坐在位置上祈祷下一餐快点开始。在准备时最好带富含蛋白质的零食，它们所带来的饱足感能维持较久，杏仁、花生酱、饼干、起司、优格甚至蛋白棒都是不错的选择。

3. 别吃太多

根据Web MD报导，在飞机上肠胃较难消化，因此虽然进食无碍，但吃太多绝对不会是个好主意。事实上，依照飞行时间来决定，最好的是在起飞前饮用餐点，而在搭机过程中只吃零食充饥，若要在机上进食，记住温热食物总是比冰凉食物来得好消化。

4. 如果你想比别人先用餐，就先行要求特别餐点

如果你曾经坐在素食者旁边，就知道这些“特殊”餐点会比其他旅客的更早送上，所以如果你是吃东西特慢、想早点用完餐休息的人，也可以点特别餐点。当然选择除了素食外，还有许多其他类别。

5. 保持充足水分

虽然我们无法给你搭机时该饮用多少水分的确切数字，但健康专家通常都会建议你比平时饮用更多，因为在航空旅行时会流失极多水分，也不要等到渴了才跟空服人员要水喝。(编：你也可以带个空水壶上机，请空服人员帮你装满水)

6. 避免喝咖啡

咖啡因会让你精神亢奋、也会使你的脱水状况更加严重，可能让你感到不适。

7. 可以用绿茶替代咖啡

如果你的飞机上有提供不含咖啡因的绿茶，也许可以请空服人员为你送上一杯，过去也曾有调查指出绿茶能帮助防止时差。

8. 饮酒量减至最低

如果你是小酌一杯能帮助入睡的人，记得在和空服人员要酒时把饮用量减至最低，因为虽然酒能镇静，但在入口后的前几个小时却有使人兴奋的作用，可能反而使你睡不着。而喝太多的话则会导致水分流失或因为喝醉而增加脱水现象，当然在着陆后也最可能有时差。